预防骨质增生需要避免长期剧烈运动

发布时间:2018/1/20 10:48:00
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  摘要:避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相避免反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法,有可能导致软骨组织的病变或坏死,从而导致骨质增生。
  骨质增生的预防要点1、避免长期剧烈运动避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相避免反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。但如果过度运动,人体容易产生外伤令外伤部位的软骨组织同样会受到伤害,并有可能导致软骨组织的病变或坏死,从而导致骨质增生,所以因避免长期剧烈运动。
  2、保持身体匀称体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
  3、注重日常饮食预防骨质增生还应注意日常饮食,阴阳平衡,气血流畅是人体进行正常生理性新陈代谢的基础。除此之外,长期不食含碘食品或制品,就会患甲亢,缺钙会导致骨质疏松症等。骨质增生患者可以多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,经常吃有利于钙的补充,但注意营养结构。
  4、保持姿势规范姿势不良是引发颈椎骨质增生的重要原因之一,尤其是办公室一族,由于长期保持单一姿势,低头时间过长,使肌肉疲劳,过度劳累,颈椎间盘提前老化,并出现慢性劳损。所以保持良好的姿势能减少劳累,避免损伤。
  5、作息合理合理的睡眠可以使身体充分的放松,缓解身体的疲乏。休息时,睡枕要高低、软硬适中,避免出现落枕等情况。同时,保持良好的睡眠体位也至关重要,这样有利于维持颈部颈椎正常的生理曲线。
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